Jak zwiększyć odporność – najważniejsze zasady

Okres jesienno-zimowy i wczesnowiosenny to czas, w którym wiele osób zaczyna zastanawiać się jak zadbać o swój układ odpornościowy, a więc istotną linię obrony przed drobnoustrojami. Odpowiedź na te wątpliwości można znaleźć właśnie w aptece. Wiele elementów naszego stylu życia wpływa na to jak nasz organizm radzi sobie z unikaniem infekcji orz nasze codzienne wypory dietetyczne, a także formy spędzania czasu. W jaki sposób można zwiększyć swoją odporność? Czy może w tym pomóc karnozyna?

Czynniki zwiększające odporność

Do głównych czynników mających wpływ na obniżenie odporności zaliczane są:

• Ograniczenie stresu – okazuje się, iż szczególnie dokuczliwym dla układu odpornościowego jest przewlekły stres. Dzieje się tak na skutek działania hormonów wydzielanych podczas długotrwałego napięcia psychicznego. Ich wysokie stężenie we krwi przyczynia się do aktywacji stanu zapalnego. Właśnie dlatego odpoczynek i długotrwały relaks powinny zawitać w naszym grafiku na stałe.
• Regularna aktywność fizyczna – według badań naukowych, w obszarze wzmacniania odporności, najlepiej sprawdza się wysiłek o umiarkowanej intensywności, takie jak regularne spacery, czy jazda na rowerze.
• Odpowiednia długość snu – w jednym z badań wykazano, iż osoby sypiające mniej niż 6 h na dobę mają czterokrotnie wyższe ryzyko rozwoju infekcji wirusowej niż osoby śpiące ponad siedem godzin. Właśnie dlatego warto dążyć do spania w granicach 7-9 godzin każdej nocy, dzięki temu organizm będzie odpowiednio przygotowany do pokonania drobnoustrojów, zanim dadzą się we znaki.
• Odpowiednie odżywianie – jednym ze składników, który ma istotne działanie wspomagające układ odpornościowy, jest cynk, a jego niedobór może znacznie pogorszyć możliwości do walki z wirusami i bakteriami.

Karnozyna a odporność – skuteczny preparat w przeciwdziałaniu stanom zapalnym

Od 1994 roku kompleks karnozyny z cynkiem w praktyce klinicznej w Japonii wykorzystywany jest jako lek przeciwzapalny/przeciwwrzodowy. Kompleks ten wykazuje działanie bakteriostatyczne, w związku z czym cechuje się właściwościami gojenia ran.

W modelu zwierzęcym karnozyna obniżyła poziom IL-1a oaz unormowała poziom gamma-glutamylotransferazy.

Dane ukazują, iż zarówno karnozyna jak i N-acetylokarnozyna redukują stan zapalny w tkance mózgowej, na skutek obniżenia TNFalfa.

Karnozyna dzięki swoim właściwościom chelatującym zmniejsza toksyczność metali ciężkich, stymuluje ich stężenie w tkankach oraz płynach ustrojowych. Dotyczy to cynku, kobaltu, miedzi i żelaza. Zaburzenia w stężeniu jonów poszczególnych pierwiastków może przyczynić się do powstania stanów zapalnych w różnych częściach organizmu. Taki stan występuje przy chorobie Willsona, Alzheimera, stwardnienia zanikowego bocznego.